고지혈증 완벽 안내서! 건강한 혈관을 위한 첫걸음

 

 

안녕하세요? 오늘은 현대인의 건강을 위협하는 대표적 질환, 고지혈증에 대해 알아보겠습니다.

"그냥 콜레스테롤이 많은 거 아닌가?"라고 생각하신다면 오해입니다.
고지혈증은 적절히 관리되지 않으면 심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있는데요.

다행히, 정확히 알고 꾸준히 관리하면 충분히 예방하고 개선할 수 있습니다. 이 글에서는 고지혈증을 쉽고 명확하게 풀어 증상부터 치료, 그리고 예방 방법까지 단계별로 소개드리겠습니다.

 

1. 고지혈증이란 무엇인가요? 왜 위험할까요?

고지혈증은 혈액 속 콜레스테롤과 중성지방 같은 지방 성분이 비정상적으로 많아진 상태를 말합니다.
문제가 되는 지질 성분은 아래와 같습니다:

• LDL 콜레스테롤(Low-Density Lipoprotein): 흔히 "나쁜 콜레스테롤"이라 불리며, 과다할 경우 혈관에 쌓여 동맥경화를 유발합니다.
• 중성지방(Triglycerides): 필요 이상으로 쌓이면 비만, 심혈관 질환을 일으킬 위험이 높습니다.
• 동맥경화: 혈관 벽에 지방이 축적되어 혈류가 좁아지고 딱딱해지는 상태.
• 심혈관 질환: 고지혈증이 장기화되면 협심증, 심근경색, 심부전으로 이어질 수 있습니다.
• 뇌졸중: 혈전(피떡)으로 인해 뇌 혈관이 막히거나 압력이 증가하는 질환입니다.

 

2. 고지혈증, 어떻게 확인하나요?

초기 증상: 거의 없다?

고지혈증은 "침묵의 살인자"라는 별명을 갖고 있습니다. 초기에는 뚜렷한 증상이 없는 경우가 대부분인데요. 하지만 아래와 같은 증상들이 나타날 수 있습니다:

• 피로감/어지럼증: 산소 공급 부족으로 에너지가 떨어지고 머리가 어질 수 있습니다.
• 가슴 통증: 심혈관 질환으로 인해 나타날 가능성이 높습니다.
• 황색종: 눈꺼풀, 팔꿈치 등에 노란 덩어리가 생기는 증상.

정확한 진단은 혈액 검사를 통해!

고지혈증 여부를 확인하려면 병원에서 **지질 패널 검사(Lipid Panel)**를 받아야 합니다. 검사 항목별 수치는 아래와 같습니다:

항목정상 수치위험 수치(경계)고위험군

총 콜레스테롤	< 200mg/dL	200~239mg/dL	≥240mg/dL
LDL(나쁜 콜레스테롤)	< 100mg/dL	100~159mg/dL	≥160mg/dL
HDL(좋은 콜레스테롤)	> 60mg/dL	40~59mg/dL	<40mg/dL
중성지방	< 150mg/dL	150~199mg/dL	≥200mg/dL

📌 중요 포인트:

1. LDL은 낮을수록 좋고, HDL은 높을수록 좋습니다.
2. 정기 검진으로 꾸준히 자신의 수치를 관리하세요.

3. 고지혈증, 어떻게 치료하나요?

① 약물 치료: 의사의 지도에 따라!

• 스타틴: LDL 콜레스테롤을 가장 효과적으로 낮추는 약물.
• 피브레이트: 중성지방 감소와 HDL 증가를 돕습니다.
• 에제티미브: 음식에서 콜레스테롤 흡수를 줄여줍니다.
• 오메가-3 지방산: 중성지방 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선합니다.

⚠️ 주의: 약물은 의사의 처방에 따라 복용하며, 자의로 중단하거나 용량을 변경하지 마세요.

② 생활 습관 개선: 반드시 병행해야 합니다

약물 없이도, 또는 약물 치료와 병행하며 효과를 극대화할 수 있는 방법은 아래와 같습니다:

• 식이 조절: 건강한 식단을 유지.
• 운동 실천: 규칙적인 신체활동은 혈관 건강의 기본.
• 흡연과 음주를 줄이기: 혈관 손상 방지.

4. 생활 속 고지혈증 관리 방법

(1) 건강한 식습관 실천 팁

• 줄여야 할 음식:
  • 튀긴 음식, 버터, 가공육, 과자 등 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식.
• 추천하는 음식:
  • 채소, 과일, 통곡물, 등푸른 생선, 올리브 오일.
  • 지중해식 식단처럼 건강한 지방을 포함한 식단이 효과적입니다.

(2) 규칙적인 운동으로 혈관 청소

• 유산소 운동: 걷기, 자전거 타기, 조깅 등으로 나쁜 콜레스테롤을 줄이세요.
• 근력 운동: 근육량을 늘려 기초대사량을 높이고 체중을 관리합니다.
• 실천 팁: 하루 30분, 주 5회 이상 운동을 목표로 해보세요.

(3) 금연과 절주! 혈관의 적과 멀어지기

• 흡연은 LDL 콜레스테롤을 상승시키고 혈관을 손상시킵니다.
• 술은 중성지방 농도를 급격히 상승시키므로 절제하세요.

5. 고지혈증 없는 건강한 삶, 지금 시작하세요!

좀 더 건강한 삶을 위해 고지혈증 관리에 대한 작은 실천을 해보세요.

• 검진부터 시작: 자신의 수치를 알고, 목표를 설정하세요.
• 꾸준함이 관건: 생활 습관은 한 번에 바꿀 수 없지만, 지속적인 노력이 중요합니다!
• 가족 건강도 챙기기: 함께 건강한 식습관과 운동 습관을 만들어 보세요.